Néhány egyszerű technika szinte "csodákra" képes.
Családi, baráti körben bátran alkalmazhatjuk a a finom görgetéseket, tenyérnyomásokat,
"székre-ülés"-t, gördülést. Gyerekekkel is jó mulatság!
A tenyérnyomások közben pusztán arra figyeljünk, hogy jól válasszuk meg a nyomás erősségét (ha bizonytalanok vagyunk kérjünk visszajelzést a partnerünktől: "nem túl erős?","nem túl gyenge?").
A talp-görgetést és a tenyérnyomást is végezhetjük 3-5 percig.
Fokozatosan mélyítsük a nyomás erősségét - soha ne hirtelen! Kilégzésre nyomjunk.
Az egész családi shiatsu kb. 10 percig tarthat, ha minden mozdulatot többször végzünk, lassú, kényelmes légzés ritmusunkat követve.
Kellemes felüdülést, ellazulást hoz partnerünk számára. A családi, baráti kapcsolatokat pedig új színnel gazdagíthatjuk.
Olyan eszköz ez a kezünkben, amelynek segítségével, szavak nélkül is érezhetjük, mélyebbé, harmonikusabbá vált két ember között a kapcsolat.
A mozdulatokat ez a lerövidített videó mutatja be.
2010. február 21., vasárnap
2010. február 15., hétfő
Ampuku önsegítő masszázs technikák
Sokféle hétköznapi problémára megoldás lehet az önmasszázs.
De hogyan végezzünk saját magunknak ampuku masszázst?
(A technikák a rövid ismertetés végén megtekinthetőek gyakorlati alkalmazás közben is.)
Ezek az önsegítő technikák egyszerűek, mindenki számára gyorsan elsajátíthatóak. Ha rendszeres végezzük a has masszázst nem csak az emésztésünk, az anyagcserénk fog javulni, de megszűnik a felfúvódás, a székrekedés, vagy más bélprobléma is, általánosságban javul a közérzetünk. Kellemes - de egyáltalán nem mellékes - "mellékhatásként" pedig szebb és feszesebb is lesz a hasunk.
Célszerű a gyakorlatokat üres gyomorral végezni, lehetőleg reggel. Ha a gyakorlatok végzése közben bélmozgásokat, morgásokat észlelünk, ha szelek távoznak, vagy a masszázs után megváltozik a széklet, ne ijedjünk meg ez teljesen természetes következménye az ampuku masszázsnak.
Helyezkedjünk el kényelmesen: térdelőülésbe, vagy végezhetjük a gyakorlatokat hanyatt fekvésben is, ilyenkor jó ha felhúzzuk a lábakat, hogy a hasizmok ellazuljanak.
1. Helyezzük egymásra két tenyerünket majd érintsük végig az egész hara területét: a lengőbordák, a szegycsont, a csípőlapátok és a szeméremcsont által határolt teljes lágy részt. A gyomortól induljunk, majd haladjunk körbe, az óramutató járásával megegyezően. Kb. 5 percig végezzük ezeket az érintéseket, úgy hogy a levegő kifújásakor próbáljunk egyre mélyebbre süllyedni a test középpontja felé.
2. Ismét helyezzük egymásra a két tenyeret a köldökre és végezzünk körzéseket, az óramutató járásával megegyező irányban, 60-szor.
3. Lazán fűzzük össze az ujjakat és nyomjuk össze a harát, a has izmait. Dolgozzunk az egész hara területén. A könnyed összenyomásokat kilégzésre végezzük.
4. Végezzük el újra az 1. pontban említett hara masszírozást.
5. A hara masszírozást, körbejárást végezzük el most 4, 3, majd 2 ujjal is.
6. Toljuk és húzzuk a hara izmait, balról jobbra és vissza. Süllyedjünk közben az egymásra tett kezekkel olyan mélyre, ahogy éppen jól esik. A besüllyedés közben legyünk figyelmesek, tartsuk tiszteletben a saját határainkat. Haladjunk 3 vonalon, a gyomor vonalában, majd lefelé, a köldökkel végül az alhassal egy szélességben. Ismételjük a mozdulatokat alulról felfelé a képzeletbeli vonalakat követve, majd ismét vissza. Végezzük az egész gyakorlatot kb. 5 percig.
7. Befejezésül tegyük a két egymásra helyezett kezünket a köldöktájra és engedjük lágyan vibrálni fel és le legalább 1 percig.
Ráadásként egy különálló és önmagában is nagyszerű gyakorlat: a hason lévő zsír eloszlatására - mely talán sokunk számára izgalmas kérdés:
Gyúrjuk a hasat egymásra tett kezekkel minden irányba, felfelé, lefelé, jobbra és balra.
Ha minden nap 20-30 percig végezzük ezt az egyszerű gyúrást, a hason lévő zsír eloszlik a has területén és esztétikailag is szebb lesz a hasunk (persze célszerű közben diétát is tartanunk, ha még csinosabbak szeretnénk lenni).
Ha fájdalmat érzünk masszírozás közben, ne ijedjünk meg, ez is lehet természetes velejárója a gyakorlatnak.
(Ohashi: Shiatsu c. könyve alapján)
De hogyan végezzünk saját magunknak ampuku masszázst?
(A technikák a rövid ismertetés végén megtekinthetőek gyakorlati alkalmazás közben is.)
Ezek az önsegítő technikák egyszerűek, mindenki számára gyorsan elsajátíthatóak. Ha rendszeres végezzük a has masszázst nem csak az emésztésünk, az anyagcserénk fog javulni, de megszűnik a felfúvódás, a székrekedés, vagy más bélprobléma is, általánosságban javul a közérzetünk. Kellemes - de egyáltalán nem mellékes - "mellékhatásként" pedig szebb és feszesebb is lesz a hasunk.
Célszerű a gyakorlatokat üres gyomorral végezni, lehetőleg reggel. Ha a gyakorlatok végzése közben bélmozgásokat, morgásokat észlelünk, ha szelek távoznak, vagy a masszázs után megváltozik a széklet, ne ijedjünk meg ez teljesen természetes következménye az ampuku masszázsnak.
Helyezkedjünk el kényelmesen: térdelőülésbe, vagy végezhetjük a gyakorlatokat hanyatt fekvésben is, ilyenkor jó ha felhúzzuk a lábakat, hogy a hasizmok ellazuljanak.
1. Helyezzük egymásra két tenyerünket majd érintsük végig az egész hara területét: a lengőbordák, a szegycsont, a csípőlapátok és a szeméremcsont által határolt teljes lágy részt. A gyomortól induljunk, majd haladjunk körbe, az óramutató járásával megegyezően. Kb. 5 percig végezzük ezeket az érintéseket, úgy hogy a levegő kifújásakor próbáljunk egyre mélyebbre süllyedni a test középpontja felé.
2. Ismét helyezzük egymásra a két tenyeret a köldökre és végezzünk körzéseket, az óramutató járásával megegyező irányban, 60-szor.
3. Lazán fűzzük össze az ujjakat és nyomjuk össze a harát, a has izmait. Dolgozzunk az egész hara területén. A könnyed összenyomásokat kilégzésre végezzük.
4. Végezzük el újra az 1. pontban említett hara masszírozást.
5. A hara masszírozást, körbejárást végezzük el most 4, 3, majd 2 ujjal is.
6. Toljuk és húzzuk a hara izmait, balról jobbra és vissza. Süllyedjünk közben az egymásra tett kezekkel olyan mélyre, ahogy éppen jól esik. A besüllyedés közben legyünk figyelmesek, tartsuk tiszteletben a saját határainkat. Haladjunk 3 vonalon, a gyomor vonalában, majd lefelé, a köldökkel végül az alhassal egy szélességben. Ismételjük a mozdulatokat alulról felfelé a képzeletbeli vonalakat követve, majd ismét vissza. Végezzük az egész gyakorlatot kb. 5 percig.
7. Befejezésül tegyük a két egymásra helyezett kezünket a köldöktájra és engedjük lágyan vibrálni fel és le legalább 1 percig.
Ráadásként egy különálló és önmagában is nagyszerű gyakorlat: a hason lévő zsír eloszlatására - mely talán sokunk számára izgalmas kérdés:
Gyúrjuk a hasat egymásra tett kezekkel minden irányba, felfelé, lefelé, jobbra és balra.
Ha minden nap 20-30 percig végezzük ezt az egyszerű gyúrást, a hason lévő zsír eloszlik a has területén és esztétikailag is szebb lesz a hasunk (persze célszerű közben diétát is tartanunk, ha még csinosabbak szeretnénk lenni).
Ha fájdalmat érzünk masszírozás közben, ne ijedjünk meg, ez is lehet természetes velejárója a gyakorlatnak.
(Ohashi: Shiatsu c. könyve alapján)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)