Ampuku önsegítő masszázs technikák

Sokféle hétköznapi problémára megoldás lehet az önmasszázs.
De hogyan végezzünk saját magunknak ampuku masszázst?
(A technikák a rövid ismertetés végén megtekinthetőek gyakorlati alkalmazás közben is.)

Ezek az önsegítő technikák egyszerűek, mindenki számára gyorsan elsajátíthatóak. Ha rendszeres végezzük a has masszázst nem csak az emésztésünk, az anyagcserénk fog javulni, de megszűnik a felfúvódás, a székrekedés, vagy más bélprobléma is, általánosságban javul a közérzetünk. Kellemes - de egyáltalán nem mellékes - "mellékhatásként" pedig szebb és feszesebb is lesz a hasunk.

Célszerű a gyakorlatokat üres gyomorral végezni, lehetőleg reggel. Ha a gyakorlatok végzése közben bélmozgásokat, morgásokat észlelünk, ha szelek távoznak, vagy a masszázs után megváltozik a széklet, ne ijedjünk meg ez teljesen természetes következménye az ampuku masszázsnak.


Helyezkedjünk el kényelmesen: térdelőülésbe, vagy végezhetjük a gyakorlatokat hanyatt fekvésben is, ilyenkor jó ha felhúzzuk a lábakat, hogy a hasizmok ellazuljanak.

1. Helyezzük egymásra két tenyerünket majd érintsük végig az egész hara területét: a lengőbordák, a szegycsont, a csípőlapátok és a szeméremcsont által határolt teljes lágy részt. A gyomortól induljunk, majd haladjunk körbe, az óramutató járásával megegyezően. Kb. 5 percig végezzük ezeket az érintéseket, úgy hogy a levegő kifújásakor próbáljunk egyre mélyebbre süllyedni a test középpontja felé.
2. Ismét helyezzük egymásra a két tenyeret a köldökre és végezzünk körzéseket, az óramutató járásával megegyező irányban, 60-szor.
3. Lazán fűzzük össze az ujjakat és nyomjuk össze a harát, a has izmait. Dolgozzunk az egész hara területén. A könnyed összenyomásokat kilégzésre végezzük.
4. Végezzük el újra az 1. pontban említett hara masszírozást.
5. A hara masszírozást, körbejárást végezzük el most 4, 3, majd 2 ujjal is.
6. Toljuk és húzzuk a hara izmait, balról jobbra és vissza. Süllyedjünk közben az egymásra tett kezekkel olyan mélyre, ahogy éppen jól esik. A besüllyedés közben legyünk figyelmesek, tartsuk tiszteletben a saját határainkat. Haladjunk 3 vonalon, a gyomor vonalában, majd lefelé, a köldökkel végül az alhassal egy szélességben. Ismételjük a mozdulatokat alulról felfelé a képzeletbeli vonalakat követve, majd ismét vissza. Végezzük az egész gyakorlatot kb. 5 percig.
7. Befejezésül tegyük a két egymásra helyezett kezünket a köldöktájra és engedjük lágyan vibrálni fel és le legalább 1 percig.

Ráadásként egy különálló és önmagában is nagyszerű gyakorlat: a hason lévő zsír eloszlatására - mely talán sokunk számára izgalmas kérdés:
Gyúrjuk a hasat egymásra tett kezekkel minden irányba, felfelé, lefelé, jobbra és balra.
Ha minden nap 20-30 percig végezzük ezt az egyszerű gyúrást, a hason lévő zsír eloszlik a has területén és esztétikailag is szebb lesz a hasunk (persze célszerű közben diétát is tartanunk, ha még csinosabbak szeretnénk lenni).
Ha fájdalmat érzünk masszírozás közben, ne ijedjünk meg, ez is lehet természetes velejárója a gyakorlatnak.


(Ohashi: Shiatsu c. könyve alapján)